انحرافات ستون فقرات خود را به شکلهای مختلفی نشان میدهد یکی از این اشکال که چندان هم زیبا نیست، قوز است.
دکتر وحید سبحانی متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: قوز ممکن است با گودی کمر همراه باشد یا گودی کمر را نداشته باشد.
وی افزود: در اکثر موارد قوز با گودی کمر همراه نیست در این صورت عضلات سینهای کوتاه میشوند و باید ورزشهایی را انجام داد تا باعث کشش عضلات جلوی سینهای شود.
وی ادامه داد: ۵ روش زیر برای کاهش قوز میتوان استفاده کرد:
۱-سینه به سمت جلو داده شود و دستها پشت گردن بهم قفل شود.
۲-دو دست را به طرفین باز کرده و سینه را جلو داده و چند ثانیه نگه دارند.
۳-فرد به صورت طاق باز روی توپهای بزرگ خوابیده و دست و پا را از دو طرف روی زمین قرار داده به طوری که کمر روی توپ باشد.
۴-کف هر دو دست و نوک پاها را روی زمین قرارداده و شنا بروند.
۵-بدون خم شدن گردن از هر ۴ طرف با دست به سر فشار بیاورند و چند ثانیه نگهدارند.
دکتر وحید سبحانی متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: قوز ممکن است با گودی کمر همراه باشد یا گودی کمر را نداشته باشد.
وی افزود: در اکثر موارد قوز با گودی کمر همراه نیست در این صورت عضلات سینهای کوتاه میشوند و باید ورزشهایی را انجام داد تا باعث کشش عضلات جلوی سینهای شود.
وی ادامه داد: ۵ روش زیر برای کاهش قوز میتوان استفاده کرد:
۱-سینه به سمت جلو داده شود و دستها پشت گردن بهم قفل شود.
۲-دو دست را به طرفین باز کرده و سینه را جلو داده و چند ثانیه نگه دارند.
۳-فرد به صورت طاق باز روی توپهای بزرگ خوابیده و دست و پا را از دو طرف روی زمین قرار داده به طوری که کمر روی توپ باشد.
۴-کف هر دو دست و نوک پاها را روی زمین قرارداده و شنا بروند.
۵-بدون خم شدن گردن از هر ۴ طرف با دست به سر فشار بیاورند و چند ثانیه نگهدارند.
ادامه مطلب ....
http://www.nooreaseman.com/forum391/thread61007.html
منبع:انجمن هاي سياسي مذهبي فرهنگي نورآسمان
تبادل لينك
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر