با غم های پاییزی چه باید کرد؟
جام جم سرا: بسیاری از علائم افسردگی فصلی شبیه همان بیماری همیشگی افسردگی است با این تفاوت که این یکی معمولا در کمین جوان ترهاست و یکی از نشانه های آن افزایش وزن و اشتهاست.
با توجه به تاثیر نور بر کاهش این افسردگی باید تا می توانید از نور طبیعی استفاده کنید، پس از خیر پرده های ضخیم و تیره رنگ بگذرید و سراغ رنگ های روشن بروید. میزکارتان را نزدیک پنجره قرار دهید و اگر سرما اذیتتان نمی کند، پنجره را باز کنید.
در افسردگی های فصلی، ورزشی که بیرون از منزل و در نور آفتاب انجام می شود بسیار موثر است. حتی اگر هوا ابری است باز هم قدم زدن و ورزش کردن در فضای آزاد برای بهبود اوضاع روحی تان مناسب است، پس همت کنید و از چاردیواری خانه خارج شوید.
از آنجا که حساسیت شما نسبت به سرما بیشتر است حسابی خودتان را بپوشانید و گرم نگه دارید، ضمن این که در آفتاب پاییزی از عینک آفتابی استفاده نکنید.
تاثیر افسردگی در خانواده
افسردگی یکی از اعضای خانواده می تواند زندگی را بر همه خانواده تلخ کند و موجب ایجاد مشکلات بی شماری برای فرزندان شود. ممکن است به بیماری های صعب العلاج بینجامد، حتی باعث مشکلات اقتصادی خانواده شود؛ به طوری که در مدت زمان کوتاهی برای جبران آن خیلی زود، دیر شود.
می گویند افسردگی سرماخوردگی بیماری های روانی است؛ نه فقط در کشور ما که در تمام دنیا افسردگی شایع ترین بیماری روانی است و معمولا زمانی ایجاد می شود که فرد چیزی را از دست داده باشد، مانند از دست دادن یک عزیز، از دست رفتن سرمایه یا از دست رفتن شأن، احترام، جایگاه و اعتبار اجتماعی.
طبیعی ترین رفتار در مواجهه با چنین شرایطی غم و اندوه است، حس ناراحت کننده و تلخی که سن و سال و دختر و پسر نمی شناسد (هر چند میزان افسردگی در زنان دو برابر مردان است) با این حساب اگر بخواهیم هر غم و اندوهی را به پای افسردگی بنویسیم، هر کدام از ما در سال هفت هشت باری افسردگی را تجربه کرده ایم! «دپرس شده بودم»، «افسرده ام» و اصطلاحاتی با این حال و هوا باعث شده امروزه واژه افسردگی پرکاربرد شود تا جایی که اگر کسی واقعا افسرده باشد، بیماری اش با یک غمگینی ساده و گذرا اشتباه گرفته می شود.
این در حالی است که غمگینی با افسردگی و دلتنگی تفاوت بسیاری دارد. افسردگی می تواند زندگی شما را به هم بریزد، گذر ایام را سخت کند، یک تصمیم گیری ساده را برایتان به یک دوراهی سخت و وحشتناک تبدیل کند و.... حالا چطور می شود این غمگینی را از افسردگی بازشناخت. کافی است چهار مورد از ویژگی های زیر را داشته باشید.
احساس غم و غصه
براحتی بغض می کنید یا به گریه می افتید اگر قبلا به شکاف دیوار می خندیدید، حالا با همان ترک دیوار بغضتان می گیرد! گاهی ممکن است به جای غم و غصه، عصبانی شوید و به دلیل مسائل کوچک «از کوره به در بروید».
کاهش احساس لذت یا علاقه به فعالیت ها
اگر قبلا از بعضی کارها لذت می بردید، بتدریج احساس می کنید دیگر آن چیزها نمی تواند شما را خوشحال کند، به همین دلیل هم گوشه گیر می شوید، دیگر دوست ندارید به مهمانی بروید، بلکه بیشتر ترجیح می دهید یک گوشه بنشینید و کاری انجام ندهید. این کاهش علاقه حتی نسبت به زندگی، کار و خانواده هم ایجاد می شود.
اشکال در خوراک
یادتان باشد چاقی یا لاغری آن هم بدون رژیم گرفتن یکی از نشانه های افسردگی است.
اشکال در خوابیدن
بی خوابی، پرخوابی و بدخوابی! گاهی دیر می خوابید و دیر بیدار می شوید، گاهی خوابتان آشفته و ناآرام است و دائما کابوس می بینید، زمانی هم که از خواب بیدار می شوید، به جای آن که سرحال و سرزنده باشید، خسته و کوفته اید. گاهی هم آنقدر می خوابید که بیشتر زمان ها را در خواب به سر می برید. در نهایت هم به دلیل خواب نامرتب و بی برنامه، زمان خواب و بیداری تان به هم می خورد؛ یعنی روزها خواب و شب ها بیدار می مانید.
بی قراری یا کند شدن حرکات و تفکر
بستگی دارد جسم و روان تان کدام را بپسندد! در بعضی افراد، افسردگی باعث بیقراری می شود، به صورتی که فرد آرام و قرار ندارد و دائما احساس می کند باید راه برود و به همین دلیل مدام از این اتاق به آن اتاق می رود. در بعضی افراد هم باعث کندی حرکات و فعالیت ها می شود. این کندی به صورتی است که دیگران هم متوجه می شوند و می گویند: چرا این قدر بی حال شده ای؟
احساس خستگی و ضعف
ممکن است احساس خستگی و کوفتگی داشته باشید، یا اصلا از کمردرد، سردرد، چشم درد و خلاصه کلی درد جسمانی دیگر شاکی باشید، اما هیچ دکتری قادر به پیدا کردن علتش نباشد، چون شما به دلیل افسردگی به این همه درد مبتلا شده اید.
کاهش عزت نفس و عذاب وجدان
شاید احساس کنید که چقدر موجود بی ارزش و بی فایده ای هستید، شاید به خودتان بگویید «کاش اصلا به دنیا نمی آمدم». ممکن است دچار ضعف اعتماد به نفس هم بشوید یا این که خودتان را مقصر اتفاقاتی بدانید که هیچ ربطی به شما ندارد، اما شما وجدان دردش را با خودتان حمل می کنید.
به مرگ فکر کردن
«مرگ اندیشی» در حد معمول نشانه افسردگی نیست، اما تصور خودکشی برای رهایی از درد و رنج، جدی ترین نشانه افسردگی است. فکر خودکشی در مرحله بعد، نقشه کشیدن برای آن و در نهایت اقدام به خودکشی نشان دهنده میزان شدت افسردگی است. این همان نقطه ای است که سبب بستری شدن بیمار می شود.
راهی به سوی روشنایی
اما این افسردگی از هر کجا آمده است، باید کوله بارش را ببندد و برود. درمان های مختلفی برای افسردگی وجود دارد، از شناخت درمانی گرفته تا روانکاوی و خانواده درمانی و دارودرمانی. گاهی روان شناسان تصمیم می گیرند درمان را از چند راه به صورت موازی پیش ببرند، مثلا شناخت درمانی در کنار دارودرمانی. باتوجه به این که ضدافسردگی ها داروهایی خوشنام هستند که به آهستگی سطح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی مغز بیماران را تنظیم می کنند، به مرور زمان سبب بهبود وضع روحی می شوند. معمولا بیماران به مدت چند هفته دارو مصرف می کنند تا نتایج مثبت بروز کند. استفاده از دارو در کنار روان درمانی روند بهبود را سرعت می بخشد.
اما جدا از این درمان ها ما چطور و چقدر می توانیم به خودمان کمک کنیم؟ کافی است خودتان همت کنید و بخواهید از سیاهچال افسردگی بیرون بیایید، اینجا فهرستی بلند بالا از اقداماتی است که می تواند به شما کمک کند:
از افسردگی خود آگاه شوید:
لطفا به هر غم و غصه ای برچسب افسردگی نزنید شاید کمی دلتان گرفته باشد یا کمی غمگین باشید، ویژگی هایی را که قبلا ذکر شد، دوباره بخوانید و اگر چهار تا از آنها را در خودتان یافتید، آن وقت راهکارهایی را که در ادامه آمده، بخوانید.
فعالیت هایتان را افزایش دهید:
اولین قدم در راه مبارزه با افسردگی آن است که دست از بیکاری، بی حالی و گوشه نشینی و زانوی غم بغل گرفتن بکشید و شروع به کار و فعالیت کنید. مهم نیست آن فعالیت چه باشد؛ کافی است فعالیتی سالم باشد. به این منظور، ابتدا فعالیت هایی را شروع کنید که به آنها علاقه دارید و با انجام آنها احساس بهتری پیدا می کنید. مهم ترین کار در این زمان آن است که براساس احساستان که بی حوصلگی، کسلی، غم و اندوه است، عمل نکنید.
ورزش کنید:
تحقیقات نشان داده که بعد از ورزش مواد شیمیایی خاصی از سلول های عصبی ترشح می شود که بسیار نشاط بخش و شاداب کننده است؛ به همین دلیل است که ورزش، قدرت ضدافسردگی زیادی دارد. تنبلی را کنار بگذارید و همانند خواب و خوراکتان، ورزش را هم جزو فعالیت های روزانه تان کنید. اگر می خواهید از همین حالا بهانه پرهزینه بودن برخی ورزش ها را بیاورید، خوب است سراغ ورزش های کم هزینه بروید نه این که آن را کاملا حذف کنید. اگر بلیت استخر گران است، کوهپیمایی و پیاده روی که خرجی ندارد ضمنا اگر ورزش تان را اول صبح انجام دهید، از ابتدای روز، شادابی و طراوت خاصی همراه شما خواهد بود.
لطفا به درون خودتان نروید:
هنگام غم و اندوه، انسان به درون خود می رود؛ بنابراین مهم است از این حالت خود آگاه باشید و در مواقعی که غمگین و اندوهگین هستید، توجه و حواس خود را عمدا به چیزهای دیگر معطوف کنید. مهم نیست به چه چیزهایی؛ مهم این است که سعی کنید به اطراف خود، مردم، مغازه ها، پارک ها، گل ها، گیاهان و... توجه زیادی داشته باشید. یکی از بهترین روش ها این است که از اتاق یا خانه خود بیرون بیایید.
خود را سرزنش، تحقیر و بی ارزش نکنید:
با خودتان مهربان تر باشید، سرزنش خویشتن باعث بدترشدن غم و افسردگی تان می شود.
به کوچک ترین تغییری که در زندگی خود ایجاد کردید، پاداش دهید: وقتی غمگین و افسرده اید، مبارزه با چنین احساس هایی خیلی سخت و مشکل می شود. به همین دلیل، انجام کوچک ترین کار مثبت، بسیار سخت و مشکل است و همین که بتوانید کار و فعالیتی انجام دهید، بسیار خوب است. گاهی اوقات، افراد خود را بی ارزش می کنند یا چنین موفقیتی را به هیچ می انگارند. بنابراین، بسیار مهم است که بدانید کوچک ترین کار شما در زمینه مبارزه با غم و اندوهتان، اقدامی اساسی است. آن را بی ارزش نکنید بلکه آن را بزرگ بشمارید و خود را تشویق کنید که توانسته اید چنین کاری را انجام دهید.
ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید:
ارتباطات اجتماعی، یک ضدافسردگی اساسی و قوی است، اما به شرط این که در انتخاب دوست و همراهتان دقت کنید. معاشرت با کسی که خودش افسرده حال است یا در ظاهر مدام برایتان از اوضاع نامساعدش می نالد نه تنها افسردگی تان را کاهش نمی دهد بلکه باعث می شود درصدد این باشید که به او ثابت کنید حال شما بدتر است! خلاصه که یک مسابقه بی برنده راه می افتد که به جای خوب کردن احوالات شما، حالتان را بدتر می کند.
افکار مثبت بیشتری را به ذهن بیاورید:
مثبت دیدن اتفاقات و نوع تفسیر شما روند درمان تان را سرعت می بخشد. باورها و اعتقادات دینی در این باره بسیار کمک کننده اند. یکی از پژوهش هایی که در زمینه مقابله بیماران با سرطان انجام شده، نشان داد بیمارانی که اعتقادات مذهبی داشتند، بیماری خود را یک آزمایش الهی می دانستند که به وسیله آن صبرشان در مقابل مشکلات ارزیابی می شود و برای این که از این آزمایش الهی سربلند بیرون آیند، بهتر با بیماری و عوارض آن برخورد می کردند و روحیه بهتری داشتند.
اگر نتوانستید افسردگی خود را کاهش دهید، از دیگران کمک بگیرید:
کمک گرفتن از دیگران، یکی از نشانه های رشد و پختگی است. احتمال آن که با عمل به توصیه های بالا نتوانید از غم و غصه درآیید، اندک است. با این حال در چنین مواردی بهتر است قبل از هر اقدام دیگری از دوستان، آشنایان و متخصصان کمک بگیرید. فراموش نکنید احساس عمیق غم و اندوهتان را بیش از هر کسی خودتان درک می کنید، پس این شما هستید که باید برای خودتان کاری کنید.
ادامه مطلب ....
http://ift.tt/1t32LvV
منبع:انجمن هاي سياسي مذهبي فرهنگي نورآسمان
تبادل لينك
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر