تمرينات قسمت مياني سرشانه بدنسازي

نشر از جانب(بغل):انجام اين حركت براي تحت فشار قرار دادن بخش مياني عضله دلتوئيد بسيار موثر و مفيد ميباشد
عضله ذوذنقه اي (كول)و همچنين قسمت جلويي عضله دلتوئيد نيز به هنگام اين حركت ،مورد فشار قرار ميگيرند.اين حركت را ميتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ايستاده انجام داد.

نشر از جانب بصورت ايستاده

به ادامه مطالب برويد

نشر از جانب بصورت نشسته
نشر از جانب سيم كش:انجام اين حركت براي بخش مياني عضله دلتوئيد مناسب است . اين حركت بيشتر در زمان نزديك مسابقات و به منظور تفكيك عضلاني انجام ميشود.[/CENTER]

پرس سرشانه با دمبل:اين حركت براي قسمتهاي جلويي و مياني عضله دلتوئيد مفيد بوده و همچنين عضلات كول و پشت بازو و بخش بالايي عضله بزرگ سينه اي نيز با انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند.
اين حركت را ميتوان به صورت ايستاده و نشسته بر روي ميز انجام دادو به چند صورت (پرس سرشانه كف دستها رو به جلو) و (پرس سرشانه دمبل موازي) و.... انجام داد.
پرس سرشانه نشسته كف دستها رو به جلو

ايستاده كف دستها رو به جلو

بصورت يك در ميان

ايستاده تك دست

سرشانه هالتر از جلو:اين حركت براي ناحيه جلويي و مياني عضله دلتوئيد مناسب ميباشد.و به دو صورت نشسته و ايستاده ميتوان انجام داد.
بصورت نشسته

بصورت ايستاده (با گرفتن كمك از پا براي استفاده از وزنه هاي سنگين)

پرس سرشانه دستگاه

ادامه مطلب ....

http://ift.tt/1OBB0Fc

منبع:انجمن هاي سياسي مذهبي فرهنگي نورآسمان

تبادل لينك